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 L'auto-relaxation...gerer votre stress en voiture

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sophie
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Age : 36
Localisation : Angoulême
Date d'inscription : 21/01/2007

MessageSujet: L'auto-relaxation...gerer votre stress en voiture   Dim 1 Avr - 10:14

Stress? Fatigue? La vie moderne nous y contraint trop souvent, la voiture aussi...Embouteillages, klaxons, mauvaise circulation, queues de poisson ou injures des automobilistes...lorsque nous sommes contraintes d'utiliser la voiture tous les jours (surtout en ville), conduire peut devenir un véritable enfer.
Vous n'avez pas le temps de décompresser, votre emploi du temps est trop chargé?
Entre deux rendez-vous, optimisez votre temps et utilisez les moments de déplacement pour vous relaxer.
Profitez d'être au calme dans votre voiture et transformez cet espace restreint en une véritable petite bulle de havre et de paix.
Même si certaines conditions extérieures augmentent le niveau de stress, conduire peut aussi rimer avec plaisir! Les conseils faciles et efficaces concoctés par Carawoman dissiperont vos soucis et vos tensions et vous aideront à oublier cet environnement brutal et stressant.


Règle n°1 : Préservez votre dos
Lorsque vous rentrez ou sortez de votre voiture, faites attention de ne pas tordre votre dos.
Rentrez dans votre voiture en commençant par vous asseoir perpendiculairement au tableau de bord, les deux pieds joints. Faites pivoter votre bassin d'un quart de tour afin de vous retrouver bien en face du volant. Calez et soutenez votre dos en relevant le dossier de votre siège en position droite.
Pour éviter de trop vous enfoncer dans votre siège, vous pouvez éventuellement insérer une petite planche et vous asseoir dessus.
Installez-vous à bonne distance du volant, genoux légèrement fléchis, les bras souples.
Attention! Si vous vous positionnez de façon avachie et les bras tendus, à la longue, votre dos souffrira et surtout vous risquez d'être moins réactives en cas de problème sur la route.
Sortez de votre voiture les deux pieds joints en faisant pivoter votre bassin d'un quart de tour vers l'extérieur. Aidez-vous eventuellement de vos mains en prenant appui sur la portière pour sortir de votre voiture.
Attention! Lorsque vous êtes encore assise à l'avant, ne tentez jamais de saisir des objets ou votre sac à main sur la banquette arrière en vous contorsionnant. Ce mouvement risque de tordre votre dos.


Règle n°2 : Conduisez Zen! (Musique relaxante)

Arrêtez donc de ruminer des idées négatives. La gymnastique de l'esprit, ça marche aussi!
Vous êtes habituée à écouter la radio à plein tube? Diminuez le volume du son, votre conduite sera non seulement plus concentrée et surtout votre esprit plus détendu.
Choisissez des musiques douces et stimulantes. Classique, Relaxation, Yoga, Bruit des vagues ou Chant des oiseaux, Carawoman a selectionné pour vous dans sa BOUTIQUE toute une gamme de CD très agréables pour conduire en toute sérénité.
Un vrai bonheur! Vous n'aurez plus envie de sortir de votre voiture!


Règle n°3 : Diminuez le nombre de cigarettes...
Le tabac est une source de stress. Non mesdames, Carawoman ne tentera pas de vous faire la leçon en vous énumérant la liste de ses dangereux composants, les nombreuses campagnes publicitaires s'en chargent...
Lorsque vous fumez, vous croyez vous détendre, au contraire : tabac et voiture ne font pas bon ménage lorsqu'il est question de relaxation en voiture. Tenir une cigarette en manipulant son volant, la fumée, l'odeur ne vous prédisposent pas à un conduite sereine.
Si la cigarette vous est indispensable en voiture, voici quelques conseils pour les plus accrocs :
Aérez au maximum et désodorisez régulièrement votre voiture. Il est toujours plus agréable de rentrer dans une voiture fraîche.
Changez régulièrement le filtre à habitacle. Pour plus d'informations consultez notre article :Le filtre à pollen (climatisation / habitacle).
Videz quotidiennement le cendrier et nettoyez-le.
Nettoyez les sièges et n'oubliez pas les vitres! L'odeur s'y incruste aussi!


Règle n°4 : Réconciliez votre corps avec l'esprit!
(Exercices dans les embouteillages)
Vous êtes coincée entre un camion de livraison qui prend son temps et un automobiliste rageur qui s'excite sur le klaxon. Ok, vous êtes aussi pressée mais pas d'énervement inutile! Vous ne presserez pas plus le livreur en klaxonnant, le chauffard enervé s'en charge déjà pour vous!
Passez au point mort et détendez-vous!
Toutes les tensions psychiques (énervement, stress) entraînent une crispation des muscles.
Effectuez quelques petits exercices de relaxation musculaire (stretching).
Respirez :
Dans votre voiture, faites des pauses-respiration. Celle-ci doit être lente et profonde.
Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre.
Retenez votre souffle quelques secondes.
Expirez pour vider votre ventre de l'air inspiré.
Portez une attention particulière à l'expiration (pour chaque expiration, tentez de réduire un peu plus la sensation de tension musculaire).
Décontractez vos épaules :
En faisant quelques mouvements de rotation avant-arrière.
Soulagez votre nuque :
En position assise, tenez vous bien droite (posez vos mains sur la volant à 9h15, vous serez moins tentée de bouger vos épaules).
Tournez en douceur votre tête vers la droite, jusqu'à ce que vous ressentiez une tension sur le côté du cou. Maintenez quelques instants cette tension. Puis, exécutez le même exercice de l'autre côté.
Auto-massages du visage:
Décrispez votre machoire et vos yeux en pratiquant un auto-massage du visage.
Effectuez des petits mouvements circulaires autour des tempes.
Respirez toujours calmement par le ventre.
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